Закрыть меню
    Новости дня

    Дочь спецпосланника Трампа сделала мрачный прогноз

    11.07.2025 07:30

    Постиравший собаку в стиральной машинке россиянин предстанет перед судом

    11.07.2025 06:00

    Папарацци сняли невестку Дональда Трампа в бикини

    11.07.2025 04:30

    Женщина пожаловалась на мешающее отношениям дорогостоящее хобби бойфренда

    11.07.2025 03:00

    Гладков рассказал о попытках ВСУ прорваться в Белгородскую область

    11.07.2025 01:30
    • Из жизни
    • Путешествия
    • Забота о себе
    Пятница, 11 июля
    НовостиНовости
    • Главная
    • Россия
    • Мир
    • Бывший СССР
    • Культура
    • Экономика
    • Культура
    • Спорт
    НовостиНовости
    Дом»Спорт»Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

    Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

    10.07.2025 16:30Комментариев нет1 Мин. Чтение

    Тренер Бахтурина посоветовала выполнять ягодичный мост с разведением коленей

    Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина посоветовала эффективные варианты ягодичного моста. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».

    Классический ягодичный мост выполняется на полу. Он подходит для новичков, восстановления и работы над техникой. Также можно добавить эспандер над коленями, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу и стабилизаторы таза.

    Одна из более сложных разновидностей моста — с разведением и сведением коленей на верхней точке. Выполнять можно с эспандером и без него. «Колени расходятся в стороны, затем возвращаются, при этом таз не опускается. Такой подход включает среднюю ягодичную мышцу, улучшает контроль таза и добавляет статодинамическую нагрузку». — заявила специалист.

    Еще один вариант — мостик с опорой спиной на скамью. Такой мостик эффективен для роста силы и объема ягодичных мышц, особенно при утяжелении.

    Наконец, Бахтурина предложила выполнять ягодичный мостик с отведением одной ноги вверх. Такой вариант развивает баланс и усиливает нагрузку на рабочую ногу.

    Ранее Бахтурина раскрыла топ-4 ошибок при выполнении ягодичного моста. В их числе оказались переизгиб поясницы и опора на носки.

    ЗОЖ и фитнес
    Поделиться: ВКонтакте Телеграмма Копировать ссылку
    Предыдущая статьяПоддержка вотума недоверия фон дер Ляйен почти третью депутатов вызвала шок в ЕС
    Следующая статья Муж и жена притворялись родителями-одиночками ради денег и попались из-за фотографий

    Похожие Сообщения

    Российский футболист австрийского клуба упал с велосипеда и получил травму

    10.07.2025 21:30

    РФС принял решение по делу «Торпедо»

    08.07.2025 21:30

    Вратарь «Динамо» рассказал о своей последней драке

    08.07.2025 14:30
    Читайте также

    Дочь спецпосланника Трампа сделала мрачный прогноз

    Мир 11.07.2025 07:30

    The Times: Дочь Келлога Моббс предсказала Трампу афганский сценарий для УкраиныКонфликт на Украине может стать…

    Постиравший собаку в стиральной машинке россиянин предстанет перед судом

    11.07.2025 06:00

    Папарацци сняли невестку Дональда Трампа в бикини

    11.07.2025 04:30

    Женщина пожаловалась на мешающее отношениям дорогостоящее хобби бойфренда

    11.07.2025 03:00

    Гладков рассказал о попытках ВСУ прорваться в Белгородскую область

    11.07.2025 01:30

    В российском регионе появилась банда нападающих на детей школьниц

    11.07.2025 00:00

    В России ответили на угрозы США использовать «кнут» против России

    10.07.2025 12:00

    Дочь спецпосланника Трампа сделала мрачный прогноз

    11.07.2025 07:30

    В Германии назвали спектаклем конференцию по Украине

    10.07.2025 22:30

    Поддержка вотума недоверия фон дер Ляйен почти третью депутатов вызвала шок в ЕС

    10.07.2025 15:00

    В России объяснили сохранение государственности на Украине сильной пропагандой

    Бывший СССР 10.07.2025 07:30
    © 2025 1tvnews24

    Введите выше и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.